こうさか日記

深呼吸でリラックス

秋も深まり紅葉の名所も賑わいそうです。

いい景色を眺めたり、自然の中で新鮮な空気を吸うと、不思議と気持ちがやすらぎリラックスできませんか。
きっと深呼吸の相乗効果ですね。

長いコロナ禍でこんな事ありませんか?
・長期間のマスク着用で浅い呼吸に慣れてしまっている
・なかなかストレス発散ができず疲れている
・不安や緊張で寝つきが悪い
・大事な場面で緊張、ドキドキする。
 等々・・

いつでもすぐ出来る深呼吸を日々の生活にも取り入れてみませんか。
全身に酸素を送ることによって心身のバランスがよくなり、元気になれそうです。

深呼吸を効果的に行うには。
腹式呼吸
●身体をリラックス(坐位か、仰向け)
●ゆっくり鼻から息を吸い込み
●同時にお腹を膨らませる
●ゆっくり口から吐きお腹を凹ませる
●吐く時は吸った時の倍の時間をかける(2秒→4秒。3秒→6秒。)

胸式呼吸は吸う時大きく横隔膜か胸をひろげる。

一日ゆっくりした時間や気持ちをリセットしたい時、就寝前に行うと効果的です。
自分のペースで行いましょう

各地で人出も多くなっています。
引き続き感染対策を心掛けましょう

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