水分を摂る

こんにちは。

いよいよ梅雨入りして、ジメジメの季節がやってきますね。
暑かったり、寒かったり天候が不安定でもあります。
自律神経の乱れなど、なんとなく体調が悪い方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな季節の変わり目、水分が足りない方が多いように感じます。
普段から意識的に水分を取ることはできていますか？

体の水分量

私たちの体の役６０％は水分でできています。
主に脳や腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織に水分が含まれています。
女性は男性と比べて水分量が少なく（脂肪が多いので）、肥満者は痩せの方よりも水分量が少ないです。
さらに、成人よりも高齢者は水分含有量が減り約５０％と言われています。

体のための水分

体の中の水分には大きく３つの働きがあります。
　・栄養素を代謝し、老廃物を尿に溶解する。
　・栄養素や酸素を運搬し、老廃物を排泄する。
　・体温調節をする
体の機能を維持するために、とても重要だということがわかりますね。

水分不足が起こすこと

水分が不足すると、以下のような症状が見られます。
　・喉の渇き、めまい、頭痛、吐き気、食欲減退
　・筋痙攣、失神
　症状は軽いものから生命の危機まで様々です。
　また、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞のリスク要因にもなります。

※発症するリスクは、環境や体調、個人の臓器機能によっても違ってくるでしょう

必要な水分摂取量

1日に必要な水分量は、体重１kgあたり30〜40mlと言われています。
　（例えば60kgの場合：60×30〜40ml＝1800〜2400ml）
水分には、食べ物に含まれる水分や代謝によって生じる水分もあるので、実際に飲み物として摂取する水分としては
1000ml〜1500mlが目安になると考えられます。

飲み方のコツ

水分は一度にたくさん摂ってもすぐに排泄してしまいます。
喉が乾く前に、少しずつ、こまめに飲んでいくことが大事です。
飲むタイミングと飲む環境を整えて行きましょう。
　例えば

「喉が乾いてない」、「トイレが心配」、「わかっているけど飲めない」など様々な声を耳にします。
　飲んでると思っていても、意外と量がのめていないこともあります。
　

夏を元気に乗り越えるためにも、意識して！積極的な水分摂取を心がけましょう！！！